Tolakan, pendaratan, dan lemparan ringan
PJOK9-15
Mengamati urutan gerak pada aktivitas atletik sederhana dengan batas keselamatan.
Bekal awal: Mampu menekuk sendi nyaman dan mengendalikan benda ringan.
Konteks bab
Angka waktu dan jarak merupakan data simulasi, bukan target fisik semua santri. Praktik tidak menggunakan beban maksimum, ketinggian, atau alat lempar keras.
Bacaan dan kasus
4 · Waktu sama, pola berbeda
Bacaan pendalaman
Kasus dan angka yang dibuat untuk latihan adalah simulasi/rekaan; fakta konsep dan sumber dibedakan dalam uraian.
Empat segmen model masing-masing20 m ditempuh dalam12,11,13,12 detik. Totalnya48 detik. Kelompok lain mempunyai total sama tetapi pola9,11,14,14 detik. Rerata waktu segmennya sama, sementara perubahan lajunya berbeda. Data memberi pertanyaan tentang awal yang terlalu cepat, belokan, atau cara pengukuran.
Pendamping menegaskan bahwa angka bukan target kelas. Peserta memilih jalan atau lari ringan sesuai kesiapan. Pada estafet, kelompok juga menilai isyarat serta penguasaan benda, bukan waktu saja. Latihan tolakan dan lemparan memakai gerak rendah serta alat lunak dengan zona aman.
Rencana kebugaran ditulis melalui frekuensi, intensitas, waktu, dan jenis. Istirahat serta pemulihan masuk pertimbangan. Sesi yang terlewat tidak otomatis digandakan. Kelompok memandang data sebagai alat memahami pola, bukan alat memberi cap pada tubuh atau kemampuan seseorang.
Fokus pemeriksaan. Mengapa rata-rata yang sama dapat menyembunyikan pola gerak yang berbeda?
Tolakan dan pendaratan dipelajari dari lantai
Latihan awal berupa langkah kecil melewati garis datar, kemudian lompatan sangat rendah dari lantai jika pendamping menilai siap. Gunakan tumpuan serta pendaratan terkendali dengan lutut dan panggul menekuk nyaman. Tidak ada lompatan dari meja, kursi, atau ketinggian. Tujuan ialah keseimbangan, bukan jarak terjauh.
Lemparan memerlukan sektor bebas
Gunakan bola lunak atau kantong kain ringan yang sesuai. Pendamping menetapkan satu arah dan zona tunggu di luar lintasan. Awali lempar bawah ringan ke sasaran dekat: lihat sasaran, ayun terkendali, lepaskan, lalu tetap seimbang. Tidak memakai batu, cakram keras, lembing, atau benda tajam. Pengambilan hanya setelah semua berhenti atas isyarat.
Urutan dan hasil dicatat terpisah
Jarak dapat dicatat dengan satuan serta titik ukur yang konsisten, tetapi nilai proses tetap diperlukan. Pendaratan tidak stabil atau lemparan keluar zona memerlukan penyesuaian meskipun jauh. Pilihan gerak dapat diganti sesuai kebutuhan; keterampilan yang belum dicoba tidak diklaim telah dikuasai.
Telusuri contoh
Lompatan jauh tetapi mendarat tidak seimbang. Apa fokus?
- Turunkan tantangan dan perbaiki kendali pendaratan.
- Kembali ke langkah atau lompatan rendah.
- Jangan menambah jarak untuk mengejar angka.
Mengapa semua berhenti sebelum mengambil bola?
- Mencegah orang masuk lintasan ketika benda masih dikirim.
- Pendamping memberi isyarat.
- Satu prosedur dipahami seluruh peserta.
Jarak bukan satu-satunya mutu; aktivitas atletik model tidak menggunakan benda keras atau ketinggian.
Latihan mandiri
1 Dari mana lompatan awal dilakukan?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Dari lantai, sangat rendah atau cukup langkah sesuai kesiapan.
2 Apa benda yang digunakan untuk lempar?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Bola lunak/kantong kain ringan yang dinilai sesuai.
3 Apa yang disamakan saat mengukur?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Titik awal/akhir sesuai aturan model, satuan, alat, dan prosedur.
4 Apakah hasil jauh menutup proses berisiko?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Tidak; keselamatan dan kendali tetap wajib.
Perluas pemahamanmu
Buat diagram sektor lempar dan zona tunggu. Jelaskan bagaimana isyarat berhenti mengatur pengambilan alat.
Coba dengan umpan balik
Latihan otomatis membantu pemeriksaan; tuliskan alasan dan langkah untuk membuktikan pemahaman.
1 Jika pendaratan belum terkendali, kegiatan sebaiknya…
Petunjuk awal
Tentukan informasi, konsep dan bukti yang dibutuhkan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
A. dipermudah untuk melatih keseimbangan. Kemajuan bertahap mengikuti kualitas gerak serta kesiapan.
Praktik dan refleksi
Pilih satu aktivitas bersama pendamping: langkah/lompatan rendah atau lempar bawah ringan. Catat urutan awal–gerak–akhir tanpa mengejar maksimum.
Penanda pribadi di perangkat ini; bukan nilai atau bukti penguasaan.