Merangkai gerak rendah dengan peralihan jelas
PJOK9-18
Menyusun rangkaian sederhana yang mempunyai awal, peralihan, dan akhir terkendali.
Bekal awal: Mampu melangkah serta memindahkan berat dengan aman.
Konteks bab
Latihan memakai hitungan atau isyarat visual tanpa keharusan musik. Pilihan posisi serta rentang disesuaikan pendamping, dengan privasi peserta dijaga.
Bacaan dan kasus
5 · Peralihan pada hitungan kesembilan
Bacaan pendalaman
Kasus dan angka yang dibuat untuk latihan adalah simulasi/rekaan; fakta konsep dan sumber dibedakan dalam uraian.
Rangkaian model dimulai dengan langkah samping, dilanjutkan jangkauan lengan, perubahan arah, dan kembali stabil. Bagian pertama terlihat lancar, tetapi pada hitungan kesembilan beberapa peserta belum siap memindahkan tumpuan. Kelompok semula ingin mempercepat agar keraguan tidak terlihat.
Pendamping memisahkan dua gerak yang bertemu di peralihan itu. Tempo diperlambat, rentang diperkecil, dan isyarat awal diperjelas. Peserta dengan posisi duduk memakai gerak yang disesuaikan untuk tujuan koordinasi. Bentuk tubuh serta luas gerak tidak dijadikan peringkat.
Pengamat mencatat perubahan pada tiga ulangan, dengan satu fokus setiap kali. Rekaman tidak diperlukan karena catatan langsung cukup untuk tujuan latihan. Kelompok kemudian menjelaskan mengapa rangkaian lebih padu. Mereka tetap menyebut bagian yang belum mendapat kesempatan, bukan menganggap seluruh keterampilan selesai karena urutan dihafal.
Fokus pemeriksaan. Mengapa memperlambat dapat membantu rangkaian menjadi lebih padu?
Rangkaian dibangun dari gerak yang dikuasai
Pilih tiga atau empat gerak sederhana sesuai kesiapan, misalnya berdiri/duduk stabil, langkah samping, jangkauan lengan nyaman, dan kembali ke posisi awal. Pada model berdiri, putaran kecil dilakukan dengan memindah langkah, bukan memuntir lutut pada kaki tertahan. Tidak ada tumpuan kepala/leher, salto, tumpukan tubuh, atau gerak dari ketinggian.
Peralihan menyatukan bagian
Gerak yang baik secara terpisah belum tentu padu ketika digabung. Tentukan ke mana berat berpindah, kaki/tangan mana bergerak dahulu, dan kapan berhenti. Latih pasangan dua gerak sebelum seluruh rangkaian. Pendamping memeriksa permukaan serta jarak antarpeserta agar jangkauan lengan tidak mengenai teman.
Akhir menunjukkan kendali
Rangkaian diakhiri dalam posisi stabil dengan napas tetap nyaman. Tidak perlu menahan posisi atau napas terlalu lama. Nilai ketepatan urutan, kelancaran peralihan, ruang aman, dan kemampuan menjelaskan pilihan. Bentuk alternatif duduk atau dukungan lain dapat dipakai sesuai tujuan yang ditentukan pendamping.
Telusuri contoh
Langkah samping lancar tetapi beralih ke putaran menjadi goyah. Apa fokus?
- Latih dua bagian itu perlahan.
- Kurangi sudut/rentang dan periksa tumpuan.
- Gabungkan kembali setelah peralihan terkendali.
Mengapa urutan perlu ditulis atau digambar?
- Membantu mengingat hubungan gerak.
- Memungkinkan pendamping memeriksa risiko.
- Menjadi acuan revisi tanpa menuntut hafalan cepat.
Rangkaian matang tidak harus sulit; peralihan dan akhir yang terkendali lebih penting daripada atraksi berisiko.
Latihan mandiri
1 Apa tiga bagian rangkaian?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Awal, peralihan, dan akhir.
2 Apa gerak berisiko yang tidak dipakai model?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Tumpuan kepala/leher, salto, tumpukan tubuh, atau ketinggian.
3 Bagaimana melatih peralihan sulit?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Pisahkan pasangan gerak, perlambat, sesuaikan, lalu gabungkan.
4 Apa kriteria selain hafal urutan?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Kendali, kelancaran, ruang aman, dan alasan pilihan.
Perluas pemahamanmu
Buat alternatif rangkaian dengan posisi awal berbeda. Jelaskan tujuan yang tetap sama dan bagian keterampilan yang berubah.
Coba dengan umpan balik
Latihan otomatis membantu pemeriksaan; tuliskan alasan dan langkah untuk membuktikan pemahaman.
1 Peralihan yang belum terkendali sebaiknya…
Petunjuk awal
Tentukan informasi, konsep dan bukti yang dibutuhkan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
A. dilatih terpisah dan dipermudah. Latihan bagian membantu memahami hubungan gerak.
Praktik dan refleksi
Susun empat kartu gerak lalu coba dua-dua dengan pendamping. Wujudkan rangkaian utuh hanya setelah siap.
Penanda pribadi di perangkat ini; bukan nilai atau bukti penguasaan.