Mengurangi kecepatan dan menjaga keseimbangan
PJOK9-03
Melakukan perubahan arah sederhana dengan kendali dan ruang berhenti yang cukup.
Bekal awal: Mampu berjalan, berhenti, dan berdiri stabil.
Konteks bab
Kebiasaan mempersiapkan serta mengembalikan alat pada Hiwarut Thalabah PDF109 dan133 menjadi konteks. Fasilitas, peserta, serta angka latihan berikut rekaan.
Bacaan dan kasus
1 · Lima percobaan dengan dua pertanyaan
Bacaan pendalaman
Kasus dan angka yang dibuat untuk latihan adalah simulasi/rekaan; fakta konsep dan sumber dibedakan dalam uraian.
Pada model latihan operan, pengamat mencatat tiga pilihan penerima tepat dari lima percobaan. Bola terkendali pada empat percobaan. Ia semula menjumlahkan keduanya menjadi tujuh keberhasilan dari lima, lalu menyadari bahwa dua kolom mengukur hal berbeda. Tanpa catatan per percobaan, ia juga belum tahu berapa yang memenuhi kedua kriteria sekaligus.
Pendamping meminta kelompok memperjelas tujuan. Satu bagian menilai membaca ruang, bagian lain menilai cara mengirim. Keberhasilan teknik tidak menutup keputusan mengoper kepada teman yang belum siap. Catatan menjadi lebih berguna setelah tindakan dipisahkan dan dikaitkan kembali.
Dua peserta rekaan belum mendapat kesempatan praktik karena ruang berubah. Mereka mengerjakan diagram keputusan, sementara keterampilan gerak tetap ditandai belum dinilai. Kelompok menutup sesi dengan satu perbaikan konkret dan pemeriksaan alat. Belajar tidak berhenti pada jumlah percobaan atau label mampu-tidak mampu.
Fokus pemeriksaan. Mengapa kesempatan, keputusan, dan pelaksanaan perlu dicatat terpisah?
Berhenti merupakan keterampilan
Permainan tidak hanya mempercepat gerak; pemain perlu memperlambat sebelum berbelok atau menerima bola. Pada latihan awal, gunakan berjalan menuju tanda lalu kurangi langkah sebelum berhenti. Tubuh tidak dipaksa berhenti mendadak pada permukaan licin. Lutut dan panggul dapat menekuk nyaman untuk membantu kendali, sesuai kemampuan dan arahan pendamping.
Arah berubah setelah terkendali
Susun dua tanda yang berjauhan secukupnya. Berjalan ke tanda pertama, perlambat, arahkan tubuh ke tujuan baru, lalu lanjut. Jangan memutar lutut secara paksa dengan kaki tertahan di lantai. Pendamping mengamati ruang, tumpuan, dan kenyamanan. Tingkat lari ringan hanya dipilih jika kesiapan serta tempat mendukung.
Kualitas lebih penting dari lomba
Kriteria latihan: berhenti dalam ruang yang ditentukan secara aman, tetap seimbang, melihat arah berikut, dan tidak bertabrakan. Tidak ada hukuman berupa tambahan lari. Bila muncul nyeri, pusing, atau ketidaknyamanan, berhenti dan laporkan. Alternatif dapat berupa perubahan arah dari posisi yang lebih stabil sesuai kebutuhan.
Telusuri contoh
Peserta selalu melewati tanda berhenti. Apa penyesuaian awal?
- Kurangi kecepatan dan mulai memperlambat lebih awal.
- Perluas ruang aman sesuai pendamping.
- Periksa kendali sebelum menambah tantangan.
Mengapa berbelok setelah memperlambat?
- Memberi waktu menata tumpuan dan melihat jalur.
- Mengurangi gerak yang tidak terkendali.
- Kecepatan dipilih sesuai kemampuan serta permukaan.
Bergerak cepat tanpa dapat berhenti bukan bukti kendali; rasa sakit bukan target latihan.
Latihan mandiri
1 Apa tujuan ruang berhenti?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Memberi tempat cukup untuk mengurangi kecepatan dengan kendali.
2 Apa yang dihindari saat berbelok?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Putaran paksa pada lutut/kaki tertahan, benturan, dan permukaan tidak aman.
3 Sebutkan dua kriteria kualitas.
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Seimbang, berhenti terkendali, melihat jalur, dan tidak bertabrakan.
4 Apa dilakukan ketika nyeri muncul?
Petunjuk awal
Pisahkan informasi yang diketahui, alasan yang diperlukan, dan batas kesimpulan. Periksa kembali contoh sebelum membuka pembahasan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
Berhenti dan laporkan kepada pendamping; tidak memaksa melanjutkan.
Perluas pemahamanmu
Gambar jalur dengan ruang berhenti lebih panjang. Jelaskan pengaruhnya pada keputusan tanpa menjadikannya standar semua peserta.
Coba dengan umpan balik
Latihan otomatis membantu pemeriksaan; tuliskan alasan dan langkah untuk membuktikan pemahaman.
1 Saat kendali berhenti belum baik, langkah awal adalah…
Petunjuk awal
Tentukan informasi, konsep dan bukti yang dibutuhkan.
Pembahasan · buka setelah mencoba
A. menurunkan kecepatan dan memperbaiki ruang/teknik. Tantangan disesuaikan agar kendali dapat dipelajari.
Praktik dan refleksi
Praktikkan jalur dua tanda dengan berjalan dan giliran terpisah. Pendamping menyesuaikan jarak serta alternatif posisi.
Penanda pribadi di perangkat ini; bukan nilai atau bukti penguasaan.